Elektrolyten zijn belangrijk voor sporters die hun prestaties willen optimaliseren. Ze zorgen voor: hydratatie, spierfunctie en energieproductie. In de blog “Zout en de Marathon” kon je al lezen dat de meeste marathonlopers met te weinig zouten over de finish komen. Aangezien er enkele warme marathons aankomen, is het belangrijk om al vóór de marathon jouw elektrolytenbalans op orde te brengen.
Wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?
Elektrolyten zijn mineralen en vitamines die elektrische ladingen dragen. Je hebt ze nodig voor vitale lichaamsfuncties. Ze helpen bij:
- Hydratatie: Elektrolyten zoals kalium en chloride reguleren het vochtgehalte in je lichaam. Lees hier meer over in de blog “vochthuishouding“.
- Spierfunctie: Ze ondersteunen spiercontracties, waaronder die van het hart.
- Zenuwfunctie: Ze dragen elektrische signalen tussen cellen.
- Energieproductie: B-vitamines maken geen energie aan, maar werken als katalysatoren in metabole processen die energie vrijmaken uit voedsel. Zonder voldoende B-vitamines zou het lichaam moeite hebben om koolhydraten, vetten en eiwitten effectief te gebruiken als energiebron.
Waarom en wanneer te elektrolyten?
Een tekort aan elektrolyten en vitamines kan ontstaan door verschillende factoren:
- Intensief zweten: Bij langdurige inspanningen zoals hardlopen of fietsen verlies je elektrolyten via zweet. Vooral bij warm weer of hoge luchtvochtigheid is dit verlies groter.
- Disbalans in voeding: Een dieet dat weinig groenten, fruit, of volle granen bevat kan leiden tot een tekort aan kalium en vitamines uit het B-complex.
- Stress en overbelasting: Langdurige fysieke of mentale stress verhoogt de vraag naar bepaalde vitamines, zoals B-vitamines, die betrokken zijn bij energieproductie en herstel.
- Specifieke diëten: Diëten met weinig koolhydraten of vegetarische/veganistische diëten kunnen de inname van B12 en andere essentiële stoffen beperken.
- Overmatig alcoholgebruik: Dit kan leiden tot verminderde opname van vitamines, met name uit het B-complex.
Als blije sporter is het risico op een tekort groter, omdat je lichaam een verhoogde behoefte heeft aan deze stoffen. Het aanvullen van elektrolyten en vitamines kan helpen om deze tekorten te voorkomen.
De inhoud van Ultimus Nutrition’s elektrolytenproduct
Hier is wat één portie biedt en waarom deze ingrediënten belangrijk zijn:
- Kalium (34,60% ADH)
Kalium is een sleutelspeler in spier- en zenuwfuncties. Het helpt ook bij het reguleren van de bloeddruk. Hoewel de hoeveelheid in dit product een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is, kan het een waardevolle aanvulling zijn voor sporters die veel zweten. - Chloride (78% ADH)
Chloride werkt samen met natrium om de vochtbalans en het zuur-base-evenwicht te handhaven. De hoge concentratie in dit product ondersteunt het herstel na intensieve inspanningen waarbij veel zweet verloren gaat. - Vitamine B2 (198,90% ADH)
Ook bekend als riboflavine, Rol: Riboflavine is de voorloper van de co-enzymen FAD (flavine-adenine-dinucleotide) en FMN (flavine-mononucleotide), die belangrijk zijn in de citroenzuurcyclus en de elektronentransportketen. Deze co-enzymen helpen bij het transport van elektronen, de stap in de productie van ATP in de mitochondriën. De hoge dosis kan helpen om vermoeidheid te bestrijden.
Welke stoffen meer?
- Vitamine B3 (50% ADH)
Niacine Rol: Niacine wordt in het lichaam omgezet in NAD+ (nicotinamide-adenine-dinucleotide), een belangrijk molecuul in de energieproductie. Proces: NAD+ speelt een rol in glycolyse, de citroenzuurcyclus en de elektronentransportketen door waterstofatomen en elektronen te transporteren, wat resulteert in de productie van ATP. Het draagt bij aan de energieproductie en de gezondheid van de huid. Het ondersteunt ook de bloedcirculatie, wat belangrijk is voor de herstelfase na inspanning. - Vitamine B5 (200,30% ADH)
Rol: Pantotheenzuur is een component van co-enzym A (CoA), dat nodig is voor de citroenzuurcyclus. Proces: CoA is betrokken bij de omzetting van vetzuren en pyruvaat naar acetyl-CoA, brandstof voor de citroenzuurcyclus. De hoge hoeveelheid in dit product is ideaal voor actieve sporters. - Vitamine B6 (200% ADH)
Rol: Vitamine B6 (pyridoxine) is betrokken bij de afbraak van glycogeen (opgeslagen glucose) en het metabolisme van aminozuren. Proces: Het ondersteunt enzymen die glycogeen afbreken tot glucose en aminozuren omzetten in componenten die in de citroenzuurcyclus kunnen worden gebruikt. Deze vitamine speelt een rol in de productie van neurotransmitters. - Vitamine B8 (200% ADH)
Ook bekend als biotine. Rol: Biotine fungeert als een co-enzym in reacties die vetzuren en aminozuren omzetten in energie. Proces: Het ondersteunt het metabolisme van vetzuren door enzymen te activeren die betrokken zijn bij gluconeogenese (de productie van glucose uit niet-koolhydraten). - Vitamine B9 (100% ADH)
Foliumzuur Rol: Foliumzuur helpt bij de productie van DNA en RNA en is indirect betrokken bij energieproductie door celdeling en -groei te ondersteunen. Proces: Het voorziet cellen van bouwstenen die nodig zijn voor metabolisme en herstel, de aanmaak van rode bloedcellen en DNA-synthese. - Vitamine B12 (200% ADH)
Rol: B12 is belangrijk voor de productie van rode bloedcellen en de functie van het zenuwstelsel. Het ondersteunt de omzetting van vetzuren en aminozuren in energie. Proces: B12 werkt samen met foliumzuur om homocysteïne om te zetten in methionine, wat indirect helpt bij de synthese van ATP.
Wie zou elektrolyten kunnen nemen?
De elektrolytenformule, zoals boven is beschreven, is perfect voor: Duuratleten: zoals hardlopers, fietsers of triatleten die elektrolyten verliezen door zweet. Krachtsporters: om spiercontracties te ondersteunen. Actieve individuen: die op zoek zijn naar betere energieproductie en herstel.
Je had het vast al door, maar ik ben erg tevreden met de uitgebalanceerde mix van mineralen en vitamines van Ultimus Nutrition. Ze hebben verschillende lekkere smaken, die je zowel warm als koud kunt drinken. Ga je binnenkort een mooie race tegemoet? Dan raad ik je aan in de week voorafgaande aan die prestatie vast extra aan de slag te gaan met het verbeteren van de conditie van je mitochondriën en je hele systeem aan te vullen.
Als je sowieso een actieve levensstijl hebt, chek dan zelf even of je genoeg van bovengenoemde stoffen binnen krijgt en vul ze eventueel aan.
