Stel… je bent lekker aan het rennen en langzaamaan voel je een drukpunt op je voet. Helaas kunnen blaren op de voet een veelvoorkomend probleem zijn bij hardlopers. Deze pijnlijke en ongemakkelijke blaren kunnen je loopervaring verpesten. In deze blog zullen we enkele tips delen om blaren op de voet tijdens het hardlopen te voorkomen, zodat je comfortabel en zonder pijn kunt blijven rennen.
Draag de juiste schoenen
Ja, dit is een echte inkopper! Het dragen van de juiste hardloopschoenen is aanrader nummero uno om blaren op de voet te voorkomen. Zorg ervoor dat je schoenen goed passen en voldoende ruimte bieden voor je tenen. Vermijd ook schoenen die te strak zitten of wrijving veroorzaken op bepaalde delen van je voet. Je kunt testen of een schoen echt breed of groot genoeg is voor je met de shoeliner test, deze demonstreer ik in deze reel:
Gebruik vochtregulerende sokken
Het dragen van vochtregulerende sokken kan helpen bij het voorkomen van blaren. Kies voor sokken gemaakt van synthetische materialen zoals polyester of nylon, die vocht van je voeten afvoeren en voorkomen dat je voeten klam worden. Vermijd katoenen sokken, omdat deze vocht vasthouden en wrijving kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot blaarvorming. Denk aan je katoenen handdoeken die het vocht vasthouden. Dat wil je dus niet om je voeten.
Vochtregulerende sokken worden op een speciale manier geweven, smalle steken bij de voet en wijde aan de buitenkant, zodat vocht ook daadwerkelijk naar buiten gaat. Draag je sokken dus ook niet binnenstebuiten!
Gebruik teensokken
Teensokken zijn een soort van handschoenen, maar dan voor je voeten. Ze omhullen elk teentje apart. Deze sokken helpen je als je vaak blaren tussen de tenen hebt. Als trotse partner van MyFootFunction kun je op deze website kijken en bij het afrekenen LOPENMETEENLACH invullen, zodat je korting krijgt!
Gebruik vaseline of anti-blarenproducten
Het aanbrengen van een dun laagje vaseline of een anti-blarenproduct zoals bodyglide op de gevoelige plekken van je voeten. Dit kan helpen bij het verminderen van wrijving en het voorkomen van blaren. Focus vooral op gebieden waar je merkt dat je vaak blaren krijgt, zoals de hiel, de bal van de voet of de tenen.
Deze producten verminderen de wrijving en creëren een beschermende laag tussen je huid en je schoenen. Zorg er wel voor dat ze echt vettig zijn en geen grote deeltjes bevatten, zoals sommige bodycreams.
Houd je voeten droog
Zweet en vocht kunnen bijdragen aan het ontstaan van blaren. Zorg ervoor dat je voeten droog blijven tijdens het hardlopen. Dit kun je doen door vochtregulerende sokken te dragen en eventueel voetpoeder of talkpoeder te gebruiken om vocht te absorberen. Als je merkt dat je voeten tijdens het hardlopen snel zweten, kun je overwegen om halverwege je run van sokken te wisselen. Ook als je schoenen nog nat zijn van de vorige run: draag een ander paar!
Bouw je training geleidelijk op
Overmatige wrijving en druk op de voeten kunnen blaren veroorzaken, vooral als je je training te snel opbouwt. Zorg ervoor dat je je training geleidelijk opbouwt en je voeten de kans geeft om te wennen aan de belasting. Begin met kortere afstanden en langzame tempo’s en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van je runs.
Zorg dat je sterke voeten krijgt!
Sterke voeten, die een goede voetboog kunnen maken, kunnen de druk van het hardlopen goed verdelen. Sterke voeten zijn ook mobiele voeten, want deze moeten verschillende bewegingen kunnen maken om je optimaal te helpen met de voetplaatsing. Hierdoor zul je minder drukpunten hebben op bijvoorbeeld hielen en midden op de voorvoet. Die kun je trainen. Kijk bijvoorbeeld eens naar Het Sterke Voeten- plan.
Dus…
Blaren op de voet kunnen een vervelend probleem zijn tijdens je rondje, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kunnen ze worden voorkomen. Draag de juiste schoenen, gebruik vochtregulerende sokken, breng vaseline of anti-blarenproducten aan, houd je voeten droog, sterk en mobiel en bouw je training geleidelijk op.
Door deze tips te volgen, kun je comfortabel en zonder pijn blijven hardlopen. Vergeet niet dat elke hardloper uniek is en dat het belangrijk is om te experimenteren en te ontdekken wat het beste werkt voor jouw voeten.
