Een gezond diafragma helpt je niet alleen met ademhaling. In de vorige blog hebben we het gehad over de Zone van Appositie (ZOA) en hoe deze essentieel is voor een gezonde ademhaling en algeheel welzijn. Nu willen we dieper ingaan op de problemen die zich kunnen voordoen in verband met het middenrif en hoe we deze kunnen oplossen.
Het diafragma, als een van de belangrijkste ademhalingsspieren, kan soms zijn optimale positie verliezen. Dit gebeurt meestal eenzijdig, vaak links, of tweezijdig, en leidt tot specifieke ademhalingspatronen. Veel van deze patronen worden beschreven op de website van het Postural Restoration Institute™
De ZOA speelt een cruciale rol in dit verband, aangezien de buikspieren, interne schuine buikspieren en dwarse buikspieren voornamelijk verantwoordelijk zijn voor het tegenovergestelde effect op het diafragma tijdens het inademen.
Gezond diafragma
Dit resulteert in het uitzetten van het bovenste ribbenkastgedeelte en de borstwand, vooral tijdens romprotatie of lopen. Als deze tegenovergestelde werking van de buikspieren en het middenrif verloren gaat, kan hyperinflatie optreden. Onderzoeken hebben aangetoond dat veranderingen in de afmetingen van het middenrif als gevolg van chronische hyperinflatie uitsluitend in het aanhechtingsgebied optreden.
Op die manier komen de ribben vast te staan in een uitademing of inademingstoestand. Dat wil niet zeggen dat ze niet meer bewegen, maar dat de beweging wordt tegengewerkt. Je kunt dit zien door de infrasternale hoek te bekijken.
Hyperinflatie
Om fysieke en fysiologische symptomen, die samenhangen met hyperinflatie, verkeerde ademhaling en overmatig gebruik van hulpademhalingsspieren te verminderen, is het belangrijk om het middenrif opnieuw te positioneren en te trainen voor normale activiteit in het aanhechtingsgebied.
Maar waarom is het zo belangrijk om deze problemen met het middenrif en de ZOA aan te pakken? Een onevenwichtige ZOA en een verstoord middenrif kunnen resulteren in tal van fysieke klachten en gezondheidsproblemen. Eenzijdige ribflare kan ontstaan door langdurig op een armleuning te leunen, baby’s te dragen, of door andere veelvoorkomende houdingsveranderingen. Dit kan leiden tot problemen in de core van het lichaam en problemen geven met de bekkenbodem.
Effect op de bekkenbodem
Een rotatie in de thoracale wervelkolom kan leiden tot een daaropvolgende rotatie in het bekken, wat de bekkenbodem en het SI-gewricht kan beïnvloeden. Daarom is het controleren van een eenzijdige ribflare van groot belang, en dit kan het gemakkelijkst worden gedaan in een liggende positie.
Het herstellen van de juiste middenrifpositie en ademhalingspatronen is super belangrijk voor een gezond diafragma en algeheel welzijn. Het proces omvat veel bewustwording, waarbij je jezelf eraan herinnert om regelmatig te checken of je ademhalingspatroon nog klopt. Maar, dat kan in korte tijd tot aanzienlijke verbeteringen leiden.
Deze problemen kunnen terugkeren als je terugvalt in je oude gewoontes en houdingspatronen. Het is slim om de oorzaken van deze problemen te identificeren en ze actief aan te pakken om blijvende verbeteringen te bereiken. Dus niet altijd leunen aan één kant van de bank of boodschappen dragen aan de andere kant.
Wil je aan de slag en je postuur, bekkenbodem en ademhaling verbeteren? Dit programma helpt je direct!
