De plaats waar je hoofd is ten opzichte van je schouders is bij mensen die veel achter de computer zitten, naar voren geplaatst. Dit noemen we ook wel Computer Neck of Forward Head Posture. Wist je dat deze houding direct effect heeft op je voeten en vise versa?
Omdat je als hardloper, maar ook in het algemeen, een andere spanning krijgt op de gehele posterior chain, is het belangrijk om je hoofdpostuur aan te pakken. Zeker als je regelmatig last hebt van nekpijn, hoofdpijn of gespannen schouders, of juist last hebt van kuiten of hamstrings.
Wat is Forward Head Posture precies?
Forward head posture (FHP) betekent simpel gezegd dat je hoofd te ver naar voren staat ten opzichte van je lichaam. Bij een normale houding rust je hoofd recht boven je schouders. Wanneer je hoofd echter naar voren hangt, neemt de druk op je nekspieren en wervelkolom aanzienlijk toe. Elke centimeter dat je hoofd verder naar voren komt, voegt extra belasting toe aan je nek en rug.
Hoe beïnvloedt Forward Head Posture je voeten?
Je lichaam werkt als één geheel en wanneer er ergens in dit systeem iets verandert, heeft dat gevolgen voor andere lichaamsdelen. Zo zorgt een verstoorde hoofdpositie ervoor dat je lichaamszwaartepunt naar voren verschuift. Om deze verplaatsing te compenseren, verandert je lichaamshouding automatisch, waardoor je voeten en enkels anders worden belast. Hierdoor ontstaat een verhoogde druk op de voorvoet, een afname van de voetbooghoogte en mogelijk ook hamertenen.
Andersom werkt dit mechanisme ook: een afwijkende voetstand kan zorgen voor compensaties hogerop in het lichaam, inclusief een verkeerde hoofdpositie.
Wetenschappelijk bewijs
Diverse studies tonen aan dat er een sterke relatie bestaat tussen voetproblemen en een afwijkende hoofd- en nekhouding. Een onderzoek uit het Journal of Orthopaedics bevestigt dat het verbeteren van voetpositie ook de houding van het hoofd en de nek positief kan beïnvloeden. (Youssef, et al., 2024)
Wat kun je zelf doen?
Om problemen met een slechte hoofdpositie en de daarbij behorende klachten te verminderen, is het zinvol om:
- Bewust te werken aan je houding (rechtop zitten en staan).
- Specifieke oefeningen te doen voor nek, schouders en voeten.
- Je voeten goed te ondersteunen met aangepaste zooltjes indien nodig.
- Regelmatig mobiliteitsoefeningen te doen voor de voet en enkel.
Je voeten zijn het fundament van je lichaam. Problemen in je hoofd- en nekhouding zijn vaak verbonden met hoe goed (of slecht) je voeten functioneren. Door aandacht te besteden aan de gezondheid van je voeten, kun je ook problemen in je hoofd, nek en schouders voorkomen of verminderen. (Kim en Lee, 2023)
En andersom: specifieke schouder- en hoofdoefeningen helpen je ook met het verbeteren van de mobiliteit van je voeten. Als hardloper -en in het algemeen- kunnen pijntjes en blessures worden voorkomen door hieraan te werken!
Wil je zelf aan de slag met je postuur en fijner hardlopen? Neem dan contact op!
