Barefoot hardlopen heeft de laatste jaren aan populariteit gewonnen, mede door de vermeende voordelen zoals blessurepreventie, verbeterde looptechniek en verhoogde prestaties. Maar wat kan het echt voor jou als atleet betekenen? Laten we eens kijken naar wat de wetenschap zegt.
Verbeterde Looptechniek
Barefoot hardlopen kan leiden tot biomechanische veranderingen. Onderzoek toont aan dat het de neiging heeft om de voetlanding te verschuiven naar een voorvoet- of middenvoetlanding, wat resulteert in lagere verticale belasting en hogere cadans2 8. Dit kan de belasting op de knieën verminderen en de energieabsorptie naar de enkel verplaatsen, wat kan helpen bij het voorkomen van bepaalde blessures2 7.
Blessurepreventie
Er is enig bewijs dat blootsvoets hardlopen kan helpen bij het verminderen van bepaalde soorten blessures. Een studie vond dat blootsvoets lopers minder musculoskeletale blessures per loper hadden, in vergelijking met lopers die “reguliere hardloopschoenen” dragen, hoewel de totale blessurepercentages vergelijkbaar waren5. Het is echter belangrijk op te merken dat de overgang naar blootsvoets hardlopen zorgvuldig moet worden gedaan om nieuwe blessures te voorkomen, zoals aan de enkel of de voetzool2 5.
Verhoogde Proprioceptie en Voetsterkte
Barefoot hardlopen kan ook de proprioceptie verbeteren, wat het vermogen is om de positie van je lichaam in de ruimte te voelen. Dit kan leiden tot een betere balans en coördinatie9. Bovendien kan het de voetspieren versterken, wat bijdraagt aan een betere algehele voetgezondheid.
Voorzichtigheid Geboden
Hoewel er voordelen zijn, is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij de overgang naar blootsvoets hardlopen. Plotselinge veranderingen in loopstijl kunnen leiden tot een verhoogd risico op blessures, vooral als de spieren en pezen niet voldoende zijn voorbereid2 6. Het is aan te raden om de overgang geleidelijk te maken en te zorgen voor voldoende training en versterking van de voetspieren.
Barefoot Hardlopen
Barefoot hardlopen kan verschillende voordelen bieden voor atleten, waaronder verbeterde looptechniek, blessurepreventie en verhoogde proprioceptie. Let wel op! De overgang moet rustig en gecontroleerd gaan om nieuwe blessures te voorkomen.
