Verminder je het risico op hardloopblessures door schoenen te roteren en moet je dus meerdere schoenen hebben?
Veel hardlopers vragen zich af of het verstandig is om meerdere paren hardloopschoenen af te wisselen. Nu is het als hardloper nooit een straf om een vers paar uit de doos aan te trekken, toch? Recent wetenschappelijk onderzoek geeft hier een duidelijk antwoord op: ja, het parallel gebruiken van verschillende schoenen kan het risico op blessures daadwerkelijk verlagen.
Wat zegt de wetenschap over meerdere schoenen?
Een grote studie onder 264 recreatieve hardlopers onderzocht het effect van schoenrotatie (dus verschillende soorten schoenen hebben en daarop trainen) op het ontstaan van blessures. Deelnemers die tijdens de 22 weken durende studie meer dan één paar hardloopschoenen gebruikten, hadden significant minder kans op een hardloopblessure dan lopers die steeds hetzelfde paar droegen. Het risico op een blessure was bij de ‘rotatiegroep’ zelfs 39% lager. (Malisoux et al., 2013).
De onderzoekers denken dat dit komt doordat verschillende schoenen zorgen voor een andere belasting van spieren en pezen. Hierdoor krijgen steeds andere structuren in het lichaam de kans om te herstellen, wat overbelasting en dus blessures helpt voorkomen.
Andere factoren die het risico verlagen
Naast het afwisselen van schoenen bleek ook het doen van andere sporten en het lopen van verschillende afstanden per training het blessurerisico te verlagen. Variatie in belasting is dus sowieso gunstig voor het lichaam.
Hoe zit het met andere schoenen?
Uit een grote overzichtsstudie (Malisoux et al., 2015) blijkt dat het type schoen (bijvoorbeeld met extra demping, stabiliteit of motion control) voor de meeste hardlopers weinig verschil maakt in het blessurerisico. Zo kunnen hardlopers die van veel demping houden ook prima reactievere schoenen ernaast dragen. Zelfs de carbonschoen kan een leuke afwisseling geven. Als voetentrainer willen we je wel aanraden om daarnaast altijd je voeten te blijven trainen. Langere afstanden zorgen voor veranderingen in je voet. Lees ook de blog: “Marathontraining en je voet“maar eens.
Praktische tips
Wissel minimaal twee verschillende paren hardloopschoenen af.
Kies schoenen met verschillende demping, stabiliteit of zoolconstructie voor optimale variatie. Combineer hardlopen met krachttraining, voetentraining en andere sporten voor extra afwisseling in belasting. (Sun et al., 2020)
Het afwisselen van hardloopschoenen is een eenvoudige en effectieve manier om het risico op blessures te verlagen. Dit advies wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek en is makkelijk toe te passen in je trainingsroutine.